Faire un plan de remise en forme personnel

Il existe de nombreuses autres stratégies qui pourraient être utilisées, et la majorité d’entre elles combinent un entraînement aérobique, de résistance et de flexibilité. Créez une stratégie personnalisée pour vous en fonction de votre niveau de forme physique actuel.

1. Commencer par les fondamentaux.

Votre décision de commencer à faire de l’exercice est un premier pas fantastique. Cependant, ne vous contentez pas de plonger sans réfléchir. commencez par des tâches faciles : y a-t-il des obstacles qui vous empêchent d’être en forme ? Avez-vous des conditions médicales? Faut-il d’abord consulter un médecin ?
Si vous avez moins de 50 ans et que vous êtes en bonne santé, vous n’avez généralement pas besoin de consulter un médecin, mais cela est généralement conseillé avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.
Consultez d’abord votre médecin si vous avez plus de 50 ans ou si vous avez des problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, des épisodes d’évanouissement ou de l’arthrite.

N’oubliez pas qu’à mesure que vous vieillissez, votre équilibre et votre force diminuent. Votre capacité à faire de l’exercice peut être limitée et les blessures peuvent être plus probables et plus difficiles à récupérer. Cependant, vous pouvez améliorer ces choses grâce à l’exercice si vous faites de l’exercice avec prudence et avec un certain encadrement.
Consultez un médecin si vous avez des questions. Votre médecin peut vous conseiller sur les activités que vous devriez éviter.

2. Planifiez à l’avance et établissez vos propres objectifs.

Planifiez soigneusement votre programme pour vous donner une motivation supplémentaire. Vous ou quelqu’un d’autre pouvez le compléter. Vous pouvez fixer des objectifs et rester sur la bonne voie à l’aide d’un plan planifié.
Essayez de décrire votre stratégie par écrit, par exemple. Renseignez-vous spécifiquement sur vos objectifs. Qu’est-ce que je veux gagner de ce régime d’exercice ? Comment vais-je procéder ? Est-ce faisable ?

Give detailed responses. Do you wish to be able to run for 30 minutes four times per week, for instance? Do you prefer to lose 5 pounds in a month instead? Simply stating, “I want to get fit,” does not provide you with a specific, attainable objective. It will be simpler for you to determine when your goals have been attained if you can be more explicit.
Post your strategy in a place you’ll see it every day, like your office or the mirror in the restroom.

Vous pouvez également engager un entraîneur personnel si vous le souhaitez. Les entraîneurs personnels sont des professionnels du fitness qui peuvent vous aider à vous fixer des objectifs et à vous motiver à les atteindre. Ils peuvent s’assurer que vous vous entraînez avec une forme parfaite et effectuer des exercices adaptés à votre niveau de forme physique actuel.

3. Vérifiez votre niveau de forme physique dès maintenant.

Quatre facteurs se combinent pour constituer la condition physique de base : la flexibilité, la force musculaire, l’endurance musculaire et l’endurance cardiovasculaire. Comment comparer ? Testez vos capacités pour déterminer où vous en êtes et où vous pouvez encore grandir. Une montre, un ruban à mesurer, un étalon, un ruban et une balance sont nécessaires.
Marchez rapidement pendant 1,6 km (1 mile) pour évaluer votre santé cardiovasculaire. Prenez votre pouls en battements par minute et notez le temps avant de commencer. Ensuite, prenez votre pouls une fois de plus et notez le temps que cela a pris.
Placez simplement votre index et votre majeur sur le côté de votre cou pour prendre votre pouls. Dix secondes de comptage des battements sont multipliées par six.

• Au point de 15 pouces, collez un mètre au sol pour plus de flexibilité. Placez vos pieds presque au même niveau que le ruban lorsque vous êtes assis à côté de l’étalon. Aussi loin que vous le pouvez, étendez votre main vers l’avant, en gardant la position assez longtemps pour mesurer jusqu’où vous pourriez l’étendre. Enregistrez votre portée la plus éloignée après avoir terminé cet exercice trois fois.
• Taille et indice de masse corporelle maintenant pour la composition corporelle. Au niveau de votre nombril, là où votre taille est la plus étroite, prenez une mesure de votre taille et notez-la.